私人日程管家

每日固定目标：300分钟（5小时）净学习

当日计划学习：0 分钟 | 已完成 0 分钟

🤖 AI 智能助手 V3 ⚙️

📝 方案A AI 规则 ▸

已应用AI修改

➕ 添加新日程

📌 核心执行规则

零惩罚原则：状态差可全天休息，焦虑比少学一天伤害大
时间弹性：净学习时间可当日调配，少10分钟也没关系
紧急叫停：心慌焦虑立刻停下，做4-4-6深呼吸
杂事原则：每天最多1小时处理杂事，每次只做一件
刷视频规则：每天2个15分钟窗口，其余时间手机移出视线